SO HAM MEDITASYONU

SO HAM meditasyonu hem nefesin izlendiği, hem de mantra’nın nefesin ritmi ile tekrar edildiği çok güçlü evrensel bir meditasyon tekniğidir.

SO HAM ne demektir?

✦ Meditasyon sırasında nefes alırken, dudağımızı ve dilimizi dahi kıpırdatmadan zihnimizden tekrar ettiğimiz SO kelimesi dişi enerji titreşimini, nefes verirken tekrar ettiğimiz HAM kelimesi ise eril enerji titreşimini temsil etmektedir.

✦ Aynı zamanda SO titreşimi Kozmik Bilinci (Ruh­-Spirit), HAM titreşimi ise Bireysel Bilinci (Can-Soul) temsil etmektedir.

✦ SO-HAM titreşimleri tekrarı sırasında Birlik Bilincinden, Bireysel Bilinç’imize giriş yapar ve daha sonra tekrar Birlik Bilinci’ne dönüş yaparız.

✦ SO-HAM Meditasyon’u sırasında oluşan titreşimlerin ses enerjisi, nefesin içindeki yaşam enerjisi ile birleşerek, Bir olur.

SO HAM Meditasyonunu yaparken bunlara dikkat edebiliriz:

Meditasyon yaparken, aynı nefes egzersizi yapar gibi, gözlerimiz daima nazikçe kapalı olmalı ve oturuşumuz ister yerde, ister sandalyede veya koltukta dik bir omurga ile olmalıdır.

Ağzımız kapalı ve nefesi burnumuzdan alıp vermeliyiz.

Bu mantrayı sessizce zihnimizden, dilimizi ve dudağımızı dahi kıpırdatmadan tekrar etmemiz gerekir.

SO HUM MEDITASYONU NASIL YAPILIR?

Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde rahatça oturun ve gözlerinizi kapayın.
Su kelimesini düşünürken burnunuzdan yavaş derin bir nefes alın.
Hum kelimesini düşünürken burnunuzdan nefesinizi yavaşça verin.
Her nefes alışınızda ve verişinizde “So… Hum..” diye sessizce tekrar ederek nefes almaya devam edin.
Dikkatiniz zihninizdeki düşüncelerle, çevrenizdeki seslerle ya da bedeninizdeki duyularla dağılırsa, sessizce “So.. Hum..” diye tekrar ederek yavaşça nefesinize tersine dönün.
Bu işleme yirmi dakika boyunca bir çabasızlık ve yalınlık davranışıyla devam edin.
Bunun için telefonunuzun zamanlayıcısını kullanabilirsiniz. Alarm sesini yumuşak bir sese ayarlamayı unutmayın; mesela gong sesi, su sesi, dalga sesi vb.
Zaman dolduğunda günlük etkinliklerinize devam etmeden önce birkaç dakika daha gözleriniz kapalı oturmaya devam edin.

Bu tekniği uygularken birçok deneyiminiz olacak. Deneyiminize önem vermeyerek bir “direnmeme” tavrı geliştirin.
Uygulama sırasında meydana gelen şeyi kontrol etme ya da tahmin etme ihtiyacını bırakın.

Meditasyona yeni başlayan birinin yaygın şikayetlerinden biri, “Meditasyon sırasında çok fazla şey düşünüyorum.” olur. Düşünceler meditasyonun parçasıdır ve zihninizi düşünmemesi için zorlayamazsınız. Sadece bırakın düşünceler gelip geçsin ve siz düşünceleri izleyin.

Şifa Olsun.
İdil.

Bu yazıda  Deepak Chopra ve David Simon’un “Genç Kal Uzun Yaşa” kitabından alıntılar vardır.

Kitaba buradan ulaşabilirsiniz.