Mudralar Nedir | Mudralar Nasıl Uygulanır?
Mudralar sanskrit ‘mud’ kelimesinden türemiştir.
Mud; memnun olmak, keyif almak anlamına gelir.
Mudra kelimesi farklı kültürlerde farklı ya da benzer bir çok anlam içerebilir. Hint tanrılarının ya da Buda’nın tasvirlerinde sıklıkla gördüğümüz gibi ‘beden jestleri’ anlamını taşır. Tantrik bağlamda mudra ‘mühür’ anlamına gelir. Hatha yoga’da mudra; sadece el değil beden jestleridir. Kundalini yogada mudralar vücudun ve zihnin bir yansıması kabul edilen el duruşlarıdır. Genel yaygın bilindikleri diğer tanımlama da ise mudra el yogası- yoga el duruşlarıdır.
Mudralar ve el yogası algısının genel sebebi, çoğunukla mudralarda parmakların kullanılmasıdır. Bir çok öğretide parmakların farklı enerjilerle temsil edilmesinden yola çıkarak mudraları çoğunlukla parmaklar üzerine inşa etmenin sebebi daha net anlaşılabilir.
Hangi parmak ucunun hangi psikolojik hale denk geliyor?
Başparmak: Evren bilinci, endişesiz olma, olana, “yaşama” güvenme hali – mide ile
İşaret parmağı: Kişisel bilinç, mutluluk, yaşamdan keyif alma, kendine değer verme – akciğer, depresyon ile
Orta parmak: Bilinç ile bilinçsizlik hali arasındaki sınır hali, sabırsızlık – kalp, dolaşım, solunum sistemi ile
Yüzük parmağı: Duygular, öfke – karaciğer, merkezi sinir sistemi ile
Küçük parmak: Alt bilinci, yani ilkel korkularımızı ve hayvansal güdülerin olduğu tarafımızı temsil ediyor – ve böbreklerle ilişkilidir.
Yogi kültürüne göre hangi parmak hangi elementi temsil ediyor?
Başparmak: Ateş – Güneş
İşaret parmağı: Hava – Nefes
Orta parmak: Eter – Uzay
Yüzük parmağı: Toprak – Beden
Küçük parmak: Su
Sağlıklı bir beden, zihin, ruh birliğinde bu 5 elementin dengede olması birincil koşuldur. Eğer bu konularla alakalı iseniz, hangi elementinizde zayıflık olduğunu biliyorsanız, yine bu bilgiden faydalanabilirsiniz.
Aktive etmek istediğiniz, dengelemek istediğiniz hali seçip aşağıdaki Mudralara bakarak meditasyonlarınızın kalitesini (verimliliğini, elde ettiğiniz faydayı) artırabilirsiniz.
El Mudraları Nasıl Uygulanır?
- Mudra ,otururken, yürürken, uzanırken ya da ayakta dururken yapılabilirler.
- Tek başına mudra uygulayabileceğiniz gibi, Pranayama- Nefes pratikleri, Asana- Fiziksel duruşlar ve meditasyon pratikleri ile harmanlayarakta pratik edebilirsiniz.
- Mudrayı uygulamak için pratiklerinize rahat olduğunuz bir duruşta başlayın.Oturuyorsanız omurganızı dik tutun uzanıyorsanız başınızın altına ince bir battaniye yerleştirebilirsiniz.
- Ama mudra pratiğini bir ritüele dönüştürmek için meditasyon oturuşu ile başlayabilirsiniz.
- Omurganız dik bir şekilde oturun, oturma kemiklerinizin altını minder ile destekleyebilirsiniz.
- Bağdaş ya da yerde oturduğunuz bir halde iseniz dizlerinizin kalça kemiklerinin altında kaldığını kontrol edin. Bir minderi kuyruk sokumunun altına yerleştirip yükseltmek dizlerinizin otomatik olarak yere daha da yaklaşmasını sağlayacaktır.
- Omuzlarınız rahat ve hafifçe ağırlaşmış birbirlerinden uzak, göğsünüz açık olmalı. Omuz başlarını bir kere yükseltip geriye doğru ters pedal çevirir gibi yerleştirmek kürek kemiklerinin zemine doğru ağırlaşmasına ve rahat bir duruşa olanak sağlayacaktır.
- Çeneyi hafifçe göğse doğru ağırlaştırın.
- Ellerinizi dizlerinizin üzerinde ya da önünüzde rahat ve gevşek bir şekilde serbest bırakın.
- Pratik edeceğiniz mudranın konumuna göre ellerinizi ve parmaklarınızı gerekli şekilde yerleştirin.
- Başlangıçta form verirken ellerinizi oldukça gergin hissedebilirsiniz.
- Zamanla elleriniz de gevşeyecek ve esnekliği artacaktır.
- Çinli şifa uygulayıcıları yaşı zihinle ilişkilendirirler. El mudralarına da böyle yaklaşırlar. Ellerin gerginliği ile bir kişinin yaşının ortaya çıkacağını iddia ederler. Ayrıca ellerdeki bu gerilimli alanlar fiziksel ve zihinsel durumların göstergeleri olabilmektedir.
- Eğer pratikte yeniyseniz bir elinizi diğer elinizi mudraya yerleştirmek için kullanabilirsiniz.
- Sadece tek elinizi yerleştirdikten sonra tek elle pratik yapmaya başlayıp zaman içinde iki elinizi de kullanabilirsiniz.
- Rahat nefesler alıp bırakmayı araştırın. Pratiğinizin tadını çıkarın.
Bilgi ve bilgelik mudrası (Gyan -Chin ve Jnana- Mudraları)
- Başparmak ve işaret parmaklarını birbirine bastırarak uçlarında bulunan endokrin ve hipofiz bezlerini harekete geçirirsiniz. Meditasyonun etkilerini güçlendiren psikonöral parmak kilitleri olarak bilinir.
- Avuç içi aşağı dönükse Chin mudra, topraklanır; yukarı dönükse Jnana mudra, gök bilgisine bağlanırsınız.
- Bu mudralar uykusuzluğa iyi geliyor.
- Hafızayı ve konsantrasyonu artırıyor.
- Zihnin sakinleşmesine ve boşalmasına destek veriyor.
- Yaşadığın bir olay veya spesifik bir konu ile ilgili bir içgörü edinmek için meditasyon sırasında ellerini bu şekilde tutabilirsin. Bu Mudra bilgiyi almak için en iyisidir.
Toprak, Dünya mudrası (Prithvi Mudra)
- Yüzük parmak ucu ile baş parmak ucu birbirine dokundurulur.
- Topraktan alınan enerji ile psikofiziksel iyileşme, zihnin sakinleşmesi ve yaşam enerjisinin yükselmesi amaçlı kullanılır.
- Yaşam gücünü artırır, tüm fiziksel ve duygusal zayıflıkları azaltır.
- Meditasyon sırasında bu mudra uygulandığında mulahadaraya (kök çakra) etki ettiği bilinir ki bu da kişinin dünyada güvende hissetmesi, köklenmesi ve öz doğasını hatırlamasına yardımcı olur.
- Cilt sağlığını güçlendirir ve cilde parlaklık kazandırır.
- Vücudu aktive ederek sağlığı koruyup güçlendirir.
Su mudrası (Varuna Mudra)
- Serçe parmak ve baş parmak uçları dokundurulur, diğer parmaklar dik durur.
- Duyguların dengelenmesine yardım eder, krampları rahatlatır, adet dönemlerinin ve hormonal durumların düzenlenmesine yardımcı olur.
- Vücutta su içeriğini dengeleyerek kanı temizler ve sağlığı korur. Su eksikliği veya dengesizliğinden kaynaklanan tüm hastalıkları iyileştirir. Cilt kuruluğu dahil. Mide, bağırsak iltihabını iyileştirir ve kas erimesini önler.
Hava – Rüzgar Mudrası | Vayu Mudra
- Başparmak ile kıvrılmış olan işaret parmağınızın üzerine bastırın, diğer parmaklar düz durur.
- Stresi azaltmaya yardımcı olur, sabırsızlık ve kararsızlık hallerini azaltmaya yardımcı olur.
- Hava dengesizliği nedeniyle gerçekleşen tüm hastalıkları önler. R
- Romatizma, artrit, gut, Parkinson hastalığı ve felç, servikal omur ve omurga iltihabı, yüz felci için yararlıdır.
- Ayrıca midedeki şişkinliği veya bağırsaklardaki hava sıkışıklığını (gaz) düzeltir. Ağrılı durumlar, özellikle eklem ağrıları ve mide sorunlarında kullanılması önerilir.
- Özellikle Pranayama egzersizlerinizde bu Mudrayı kullanmanız önerilir.
Güneş mudrası (Surya Mudra)
- Adından da anlaşılacağı gibi Ateş mudrasıdır ve bedendeki Güneş/Ateş elementini canlandırır ve böylelikle sindirimi ve metabolizmayı hızlandırmaya katkı sağlar.
- Yüzük parmağınızı kıvırın ve ilk kıvrım yerine başparmağınızla bastırın. Diğer parmaklar dik durur.
- Tiroid bezini uyarır, kilo alımını azaltmaya yardımcı olur ve iştahı azaltır, vücut ısısını yükseltir, hazmı kolaylaştırır, stresi azaltmaya yardımcı olur.
- El ve ayaklarda üşüme hissini azaltmak için de etkili olduğu söylenir.
Yaşam mudrası (Prana Mudra)
- Prana yaşayan her şeyde bulunan en önemli şey olan yaşam enerjisidir. Dolayısıyla Prana Mudra’nın da bedendeki yaşam enerjisini aktive etme gücünden dolayı en önemli mudra olduğu söylenir.
- Serçe parmak ve yüzük parmak ucu başparmak ucu ile birleşir. Diğer parmaklar dik durur.
- Yaşam gücünü artırır, zihin, beden ve ruhu güçlendirmeye yardımcı olur.
- Yorgunluğu azaltır, motivasyonu artırır.
- Cildin parlaklığını artırdığına inanılır ve göz sorunlarında da kullanılması önerilir.
- Gün içinde her zaman yapabilirsiniz.
Sindirim mudrası (Apana Mudra)
- Yüzük ve orta parmağınızı kıvırın ve başparmağınızı üstlerine dokundurun. Diğer parmaklar dik durur.
- Toksin eliminasyonuna ve boşaltım sisteminin çalışmasına destek verir.
- Bağırsak hareketlerini uyarır.
- Yaygın ödemde ve kabızlıkta önerilir.
Anjali mudra
- Ellerin göğüs üzerinde birleştirildiği, en çok bilinen ve uygulanan mudralardandır.
- Sağ ve sol beyin dengesi ve içsel bağlantıyla saygı ifadesidir.
Isı mudrası (Linga Mudra)
- İki elin parmakları birbirine sarılır ve sol elin başparmağı yukarı doğru dik durur.
- Vücuttaki ısıyı uyarmaya yardımcı olur, vücudu dengeler.
- Akciğerleri güçlendirir, balgam ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olur.
- Solunum sorunları ve astımda önerilir. Gün içinde her zaman yapılabilir ancak ısıyı artırdığı için çok fazla pratik edilmemesi iyi olur.
Dhyana mudra
- Sol eliniz sağ avcunuzun içinde olmak kaydıyla kucağınıza yerleştirdiğiniz, başparmaklarınızın birleştiği ve avuç içlerinin yukarı baktığı mudradır.
- Meditasyon mudrası olarak da bilinen bu mudranın odaklanmayı desteklediğine inanılır ve stres yönetiminde kullanılması önerilir.
Şifa Olsun.
İdil.
Kaynak: Uplifers| Mudralar
